Canine Power Walking: Cara Mencapai Kecepatan Aerobik yang Baik

2024 Pengarang: Carol Cain | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 17:18

Berjalan untuk kebugaran dan penurunan berat badan berbeda dengan berjalan-jalan hanya untuk kesenangan bersama anjing Anda. Untuk melakukan latihan nyata dengan teman latihan empat kaki Anda, Anda harus bergerak cukup cepat untuk mencapai zona aerobik atau "pembakaran lemak" tetapi tidak terlalu cepat sehingga Anda berisiko cedera atau masuk ke dalam anaerob atau "pembakaran gula" daerah.

Dengan kata lain, semuanya berjalan mondar-mandir. Untuk membantu Anda masuk ke jalur aerobik yang tepat, pertimbangkan kiat-kiat ini saat Anda berjalan dengan hewan peliharaan. Pastikan anjing Anda diperiksa oleh dokter hewan sebelum memulai program kebugaran apa pun.

Skip Smelling the Roses (dan Fire Hydran)

Saya biasanya merekomendasikan agar pemilik memulai dengan jalan cepat, dan kemudian memeriksa "kencing" dalam perjalanan kembali. Alasan saya lebih suka memulai dengan bagian “sulit” dari jalan kaki itu sederhana: Jika Anda membiarkan anjing mengendus segala sesuatunya sejak awal, akan sulit untuk membuatnya semakin cepat.

Mengapa Anjing Tidak Perlu Pemanasan

Orang-orang sering bertanya kepada saya, "Tidakkah saya harus melakukan pemanasan sebelum membawa anjing saya?" Jawab saya: "Pernahkah Anda melihat seekor rubah mengambil beberapa putaran pemanasan sebelum berlari untuk menangkap mangsa?"

Anjing dibangun untuk bergerak dari 0 hingga 100 mil per jam dengan sedikit risiko cedera. Selain itu, Anda tidak akan ke mana-mana di dekat sprint habis-habisan. Kami berbicara tentang jalan-jalan atau joging di sini, bukan lari 100 yard. Tentu saja, jika Anda memiliki hewan peliharaan yang lebih tua atau jika anjing Anda mengalami cedera atau kondisi medis, berjalan kaki selama lima menit adalah ide yang bagus. Kalau tidak, pergilah!

Atur Kecepatan yang Tepat

Berdasarkan penelitian tahun 2006 bahwa Asosiasi untuk Pencegahan Obesitas Pet dilakukan dengan orang-orang yang berjalan dengan anak-anak mereka, rata-rata kecepatan berjalan anjing adalah sekitar 22 hingga 24 menit per mil. Itu merangkak lambat, dengan sering jeda (rata-rata, setiap menit!) Untuk memungkinkan anjing mengendus objek yang menarik atau menandai wilayah. Kami di sini untuk mengurangi berat badan, orang-orang, jangan mencium semak-semak!

Langkah yang tepat harus terlihat seperti anjing Anda berlari di samping Anda. Ia harus memiliki langkah pendek dan tingkat pergantian kaki yang cepat, yang sangat penting untuk menggunakan lebih sedikit energi dan mempertahankan kecepatan yang tepat. Saat Anda meningkatkan tingkat turnover kaki Anda sendiri, anjing Anda akan menyesuaikan diri untuk mempertahankan kecepatan Anda.

Untuk mencapai kecepatan ini, dekatkan tali kekang - dalam jarak dua hingga tiga kaki dari tubuh Anda - dan biarkan anjing Anda berjalan dengan tali pengikat. Tetapkan kecepatan yang Anda rasa nyaman untuk dipertahankan - sekitar 15 hingga 19 menit per mil untuk kebanyakan anjing. Seharusnya terasa seperti jalan cepat, dan Anda harus berkeringat ringan.

Penting bagi anjing Anda untuk memahami bahwa Anda memiliki tempat untuk dituju, bahwa ini berbeda dari perselingkuhan biasa-biasa saja. Jika anjing Anda duduk, menolak untuk berjalan atau berperilaku tidak sopan, lihat tips saya untuk berjalan dengan lancar.

Jika anjing Anda terengah-engah saat berjalan atau berlari, ini adalah fisiologi anjing normal yang sedang beraksi - anjing bernapas melalui mulutnya untuk menghilangkan panas. Tetapi jika napasnya tampak sesak, berisik, atau jika batuk timbul, berhentilah dan periksa teman Anda.

Getar Rutin Berjalan Mingguan Anda

Untuk anjing yang memiliki fungsi jantung dan paru normal, tekanan darah normal dan tidak ada kondisi medis lain yang sudah ada sebelumnya, saya sarankan mulai dengan berjalan kaki 30 menit lima kali per minggu.

Pada awalnya, jangan terlalu khawatir tentang kecepatan atau jarak waktu Anda. Berikut adalah rencana permainan mingguan yang bagus untuk dipertimbangkan:

Jangan Stres Karena Jalan yang Terlewatkan

Anda mungkin menemukan bahwa, karena kejadian yang tidak terduga selama seminggu (hidup!), Anda mungkin melewatkan satu atau dua perjalanan panjang. Jangan khawatir. Anda dapat memperoleh kembali beberapa manfaat dengan menambahkan jalan yang lebih panjang dan lebih lambat selama akhir pekan.

Bahkan jika Anda dapat berjalan setiap hari selama 30 menit atau lebih, masih merupakan ide yang baik untuk melakukan tamasya yang lebih lama setidaknya sekali seminggu. Bagi banyak pemilik, ini berarti berjalan kaki selama 60 menit atau berjalan kaki lebih santai di akhir pekan. Untuk salah satu dari opsi ini, kecepatan kurang dari 17 hingga 20 menit per mil baik-baik saja. Selain meningkatkan kebugaran aerobik, jalan-jalan yang lebih panjang ini akan membantu membakar kalori tambahan.

Go Easy pada Imbalan Pasca Latihan

Saya memiliki banyak klien penurun berat badan yang mengeluh bahwa anjing mereka tidak menurunkan berat badan - terlepas dari kepatuhan ketat pada diet dan rencana olahraga saya untuk mereka. Penyebab biasanya: memberi makan anjing mereka lebih banyak, terutama setelah berjalan-jalan.

Pemberian makan berlebihan setelah latihan biasanya karena "faktor pembenaran" atau "aturan imbalan," seperti yang saya suka menyebutnya. Orang-orang berpikir bahwa anjing mereka “mendapat” perlakuan ekstra karena mereka berolahraga untuk waktu yang lama. Jangan membuat kesalahan rookie ini!

Pada akhirnya, langkah dan jarak terbaik untuk Anda dan anjing Anda mengarah pada apa yang sebenarnya dapat Anda capai. Jadi gunakan akal sehat - jika terasa terlalu cepat atau anjing Anda terlihat tidak nyaman, pelan-pelan.Dan sebelum Anda memulai latihan serius atau program penurunan berat badan, bawa hewan peliharaan Anda ke dokter hewan. Dan saat Anda berada di sana, periksakan diri Anda ke dokter juga.